trening klatka barki triceps

[...] 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Zaległe wpiski z ubiegłego tygodnia już były teraz wpiska z dzisiejszego treningu ;] Trening 21 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ [...]

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

[...] organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą [...]

Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 6powt - wycisk hantlii skos 5serii 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg WTOREK: NOGI, [...]

ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]

obliques dzieki .Prosze jakby coś było nie tak z treningiem napisz mi to zminie ,bo ja za bardzo na tym sie nie znam ,a chciałbym ,by te treningi miały choc jakis sens. vena mam nadzije ,ze jej podejscie sie zmini i pilubi ćwiczenia tak jak ja czy mąż.Dziś była szczęsliwa ,bo znowu miałą mniej na wadze. zyrafko ja sobie nie wyobrażam jak mogłbym [...]

[...] i jajka więc na pewno w bilansie jest troszkę więcej tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, [...]

[...] 12-10 4. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12 Zaplanowałem sobie jakiś sensowny powrót do sprawności mniej więcej tak i już nigdy mam nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym. 1. Poniedziałek: Trening siłowy ( plecy+triceps) 90 minut + stretching 20 minut 2. Wtorek: Trening siłowy ( klatka+biceps) 90 minut + areoby ( 70-80 % [...]

[...] 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 2 X 15 brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń W ĆWICZENIACH KTÓRE SĄ OPISANE [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

Strangeman: ja osobiście polecam taki trening Pon Klatka+plecy+ Triceps Śr Barki+ Przedramię+ Biceps Piątek Nogi Jeśli ćwiczysz brzuch to dodaj go gdzie chcesz (wg własnej woli) Aha jeszcze pytanie do Ciebie Strangeman: czy robisz coś innego oprócz kulturystyki (np. czy chodzisz na basen itp.)

Oceńcie prosze ten trening: Pon Klatka + barki Wt Nogi Czw Triceps + Bic Piat Plecy + przedramię Z góry dzięki

[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]

[...] przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię [...]

MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]

staz to ok. 5mcy (wiem, ze malo, ale nie mam zastoju w innych partiach miesniowych, wiec nie mam zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie [...]

łącznie przerwa w treningu: 4miesiące zmiana masy: styczeń 2010 - 69kg sierpień 2010 - 76kg grudzień 2010 - 73kg postanowiłem wrócić na dłużej, dlatego chcę zainwestować: kupiłem już: - gainer: Trec Mass XXL 5,8kg - cukier: Activlab Carbomax 3kg dodatkowo na dniach mam zamiar nabyć swoją łąweczkę + 2 hantle składane do 25kg mam nadzieję że razem z [...]

[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]

Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]